跑步的时候很枯燥怎么办？跑步的时候，尤其是在跑步机上跑步，一般一个小时左右，很枯燥，很乏味，我就想象自己是在东湖边的一条湖边绿道上跑步，沿途的风光都在我的脑海里过了一遍。再跑得长一点，有时候会跑到两个小时，最长的一次跑了三个多小时，我就会想起一些历史上有些顽强意志力的人物，什么头悬梁锥刺股，凿壁偷光啊，想想自己这样坚持下去，一定会有收获的，然后信心满满。
1、跑步机每次跑多久合适如果想要达到减脂的目的，那需要每次跑45分钟。如果只是想达到出汗运动的目的，那20－30分钟就可以了。跑步时段：一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。
跑步时间：一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
2、跑步机每天以多少速度跑多少米可以达到健身?1、根据每个人的性别、体质、体能决定。一般做到有氧运动程度就可以了。2、运动的时间以下午5点到7点最佳，速度在58公里每小时为宜。3、跑步时和跑不后适量补水最重要。4、健身必要配以其他的运动项目效果会更好，例如做俯卧撑、仰卧起坐等。5、坚持不懈才是王道。初期8左右，随时间可提高到1012。7.27.5速度4555分钟。
对于想提升体力保持健康建议一周慢跑34次，每次3分钟，最好可以搭配一些力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等）这不但会提高你的心肺功能还能够提高你的肌肉弹性。如果为了减肥建议你每周慢跑5次以上，每次持续45分钟，如果体重较大建议每天慢跑两次。再说说速度，速度最好由自己来决定，一般人来说最好通过控制心率来控制速度，普通的锻炼达到最大心率的60%就可以了（最大心率220年龄）。
3、跑步机一小时跑多少公里普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里，只有速度越慢，坚持的时间才能越长。10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了，另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。