场42.195公马拉松。跑一场42.195公里的马拉松，其实35公里才是起点，为什么这么说呢？在经过35公里的奔跑后，人体内的糖原枯竭，身体供能和内脏器官活动难以满足肌肉的需要，这样就会造成氧供应不足，再加上大量乳酸堆积，就会引起呼吸、心率急剧增加、血压升高、抽筋等现象，通俗点来说，暗骂自己都会异常艰难痛苦，实打实地自虐。
无论你是大神还是跑渣，相信每一个跑过马拉松的人都会懂。所以说跑过35公里后才是马拉松真正的起点。最后1公里不管你前35公里跑得有多好都是浮云。只要这1公里跑崩成绩就会大幅下滑。所以努力不让自己跑崩就变得很有必要。就算成绩不好，至少也不会让自己那么痛苦。对大众跑者来说，马拉松前半程一定要控制热情习速慢跑，前半程快1分钟后半程大概率就会慢5分钟。
1、每天跑步多少公里为最佳每天跑步多少公里合适是需要根据自身所需来定的，并没有一个明确的数字规定每天必须跑多少，而是根据自身的需求来定的。一般来说，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次3060分钟。
如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥，那么至少30分钟以上。因为人的身体1015秒是ATPCP供能115分钟时肝糖原供能1530分钟时肌糖元供能30分钟以上是脂肪供能，所以前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪。
2、跑步跑多少公里合适呢?跑步的距离分阶段的。跑步的阶段分为适应期、恢复期、准备期。1、适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。2、恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。3、准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。
2、颈部、肩部、脊椎经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、血液有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
3、一天跑多少公里对身体最好首先来说一下跑步减肥需要一个怎样的规划？跑步减肥的过程中，我们需要每天保持一定量的运动强度，大约一天要跑一个小时到一个半小时，但时间上一定要控制好，因为这个时间的限制是能够保证你比较轻松的完成每天所需要的运动量，时间太短跑得太快的话，很有可能会造成自己的肌肉酸痛，从而使得自己第二天精神疲惫，体力不支，容易出现相反的效果，所以说跑步减肥每天需要坚持一个到一个半小时以上的运动。